No livro Sofrer não é viver, a dra. Sandra Cabot
trata das vantagens e desvantagens do uso de medicamentos antidepressivos, de
hormônios e alimentos naturais no
combate à depressão, estresse e ansiedade. Foi desta obra que tirei os 5
hábitos que podem melhorar sua saúde emocional:
Consuma Proteínas
Os neurotransmissores do
cérebro são feitos de aminoácidos, as subunidades das proteínas. Não deixe de
fazer pelo menos 3 refeições contendo proteína de qualidade. Fique tranquilo,
no mundo vegetal encontramos proteínas principalmente nas leguminosas (feijões, lentilha,
grão-de-bico), nozes, sementes e grãos.
Reduza a ingestão de açúcar refinado
O excesso de açúcar
desestabiliza os níveis de glicose no sangue e isso pode levar a bruscas
alterações no humor, como ansiedade ou depressão. Grandes quantidades de açúcar
também podem causar agitação e hiperestimulação do sistema nervoso, causando
insônia.
Aumente o consumo de antioxidantes
Os antioxidantes protegem
as células do cérebro contra os radicais livres. Em situações de grande
estresse, a pessoa usa antioxidantes mais rapidamente, por isso é importante
ingerir alimentos ricos nessas substâncias.
Os antioxidantes mais
importantes para o cérebro são:
Vitamina E: encontrada no
gérmen de trigo, cereais integrais, folhas, abacate e nozes.
Vitamina C: encontrada
nas frutas cítricas, frutas vermelhas, mamão, manga, tomate e kiwi.
Selênio: as principais fontes
são brócolis, champignon, repolho, cebola, rabanete e castanha-do-brasil.
Hidrate-se!
O aumento de ingestão de
água não só eleva o nível de energia mental e melhora o humor como reduz dores em
geral, principalmente dores de cabeça. Tente beber pelo menos 8 copos de água
por dia.
Mexa-se!
Pratique exercícios
físicos. Pense em uma atividade que te dê prazer, pode ser uma caminhada ao ar
livre, natação ou andar de bicicleta por exemplo. Os exercícios aeróbicos são
os mais indicados na frequência de 3 a 5 vezes por semana.
Se você se
encontra saudável emocionalmente, não deixe de praticar esses hábitos. O melhor
tratamento ainda é a prevenção. Aproveite para ajudar aqueles que se encontram
doentes, altruísmo só faz bem! Compartilhe essas informações para mais pessoas terem a oportunidade de
aprenderem sobre hábitos saudáveis.
Se suas emoções não vão bem,
procure ajuda. Não é o fim, ainda há muitas coisas que podem ser feitas para
sua vida voltar a ter sentido. Procurar um psicólogo é o ideal, e se você
conseguir aliar a terapia com bons hábitos poderá voltar a viver bem, mais
rápido. Fale com alguém de sua confiança. Não desista, eu não te conheço mas saiba
que me importo com você. Você é uma vida. Você é meu irmão(ã). Seu Criador tem
planos para você. Fique bem.
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